¿CÓMO FUNCIONA LA MENTALIDAD DEL GRIFO?

Motivación

Confianza

Rendimiento emocional

Concentración / Presencia

Hábitos y rutinas saludables

Progresos en relación con los resultados

Adaptabilidad

Repetición deliberada

Hablar de uno mismo

Valores

Una vez que se inscriba en el método TAP Mindset, recibirá: Manual del Novato TAP y 12 semanas de Programa TAP.

MANUAL

Como atleta TAP, deberías haber recibido tu manual de novato TAP. Tu manual es tu compromiso contigo mismo para convertirte en el atleta que quieres ser en el futuro; está destinado a funcionar como una plantilla para crear tu programa mental y una herramienta de auto responsabilidad. El manual está dividido en 2 partes:

Iniciar perfil

Durante las primeras 3 semanas de nuestro programa, le guiaremos para que comprenda su entorno, cree su visión, identifique sus puntos fuertes y débiles y establezca objetivos claros. Responderás a algunas preguntas que te ayudarán a crear tu Perfil de Inicio.

Una vez completado tu perfil de inicio, empezaremos a crear hábitos saludables. A partir de la semana 4, empezaremos a enseñarte hábitos fáciles y sencillos para cuidar tu mente y tu cuerpo. Aprenderás sobre la hidratación, cómo mejorar tu sueño para entender tu ritmo circadiano (tu reloj biológico) y cómo ayuda a regular tu sueño, la nutrición, la temperatura corporal, el estado de alerta, los tiempos de reacción y los niveles hormonales y cómo afectan a tu concentración, tu recuperación y tu rendimiento.

También aprenderás otros hábitos que te ayudarán a ganar el día. Así como la gestión del tiempo para que puedas decidir qué herramientas y hábitos funcionan mejor para ti y cómo encajarlos en tu agenda diaria.

Plan de juego

Un día a la semana, crearás un Plan de juego semanal. Identifica y elige algunas habilidades, para reforzar o mejorar, y céntrate específicamente en ellas esta semana en 4 departamentos: Técnico, Táctico, Salud y Mental. Nosotros proporcionaremos las habilidades para los departamentos de Salud y Mental. Lo ideal es que usted y su entrenador decidan juntos los aspectos del departamento Técnico y Táctico en los que quieren trabajar cada semana.

Una vez completado tu Plan de Juego Semanal, pasas a preparar tu Plan de Juego Diario. Comenzamos el DGP reflexionando sobre tus PENSAMIENTOS - cómo te sientes, por qué estás agradecido y otras acciones para ganar el día. Esta parte es muy importante para que, cuando el entrenador lea cómo te sientes, pueda adaptar la práctica y hacer que la comunicación sea más fluida.Luego pasamos a la ACCIÓN - Dado que nuestro cerebro se concentra mejor si prestamos atención a una cosa a la vez, queremos elegir sólo un par de habilidades del PGA para centrarnos en ellas cada día. Si elegimos la misma habilidad 2-3 veces por semana y le dedicamos suficiente atención específica, aumentará la calidad de esa habilidad. Al final del día, evaluarás tu día - PROGRESO. Calificarás tu mentalidad mediante la autoevaluación de aspectos como tu autoconversación (la conversación dentro de tu cabeza), tu actitud, tu lenguaje corporal y tu rendimiento. También comprobarás si estás completando las acciones acordadas en tu plan.

PROGRAMA

Acceso a 12 semanas del Programa TAP. También te comprometerás a realizar una sesión online para practicar deliberadamente diferentes herramientas y técnicas destinadas a aumentar tu concentración, mejorar tu recuperación y cuidar tu salud mental.

• El programa ofrece instrucciones diarias para aprender a utilizar el manual, además de ejemplos e ideas para completarlo.
• Cada día te proporcionaremos una sesión diferente -de 8 a 12 minutos- de mindfulness o entrenamiento mental como: técnicas de respiración, meditaciones, visualización, NSDR ( Non Sleep Deep Rest). Vas a aprender diferentes tipos de cada herramienta y cómo pueden afectar a tu mente y cuerpo. Así como en qué diferentes situaciones y escenarios utilizarlas - práctica, competición y vida personal. Aprenderás cómo puedes utilizarlas y hacer malabares con ellas en tu agenda diaria para sacar el máximo partido a tu cerebro y a tu cuerpo. También recomendaremos algunas herramientas opcionales -al margen de tu sesión diaria- para aquellos que quieran dominarlas.

Creemos en la práctica deliberada - la repetición una y otra vez de una habilidad con la intención de dominarla. Por eso hemos diseñado el programa para que practiques cada herramienta muchas veces a lo largo del programa. Sin embargo, te daremos nuevos ejemplos cada día de cómo utilizar la misma herramienta o técnica para diferentes escenarios.

El objetivo del programa TAP Rookie es que te inicies en el entrenamiento mental y la atención plena. Queremos ayudarte a conocer tu mente y tu cuerpo. Pretendemos que conozcas las técnicas de mindfulness y las herramientas de la neurociencia, ayudarte a iniciar el efecto bola de nieve de crear hábitos saludables y que cada uno de ellos te beneficie, para que tú mismo evalúes qué hábitos funcionan para ti y tu estilo de vida. Finalmente, te damos la libertad de decidir crear tu propio programa personal.